ماذا تتوقع في أول جلسة تدريب شخصي؟
بقلم فريق تحرير trainer.sa نُشر في
الجلسة الأولى مع مدرب شخصي ليست اختبارًا للياقتك، بل بداية تعارف. يريد المدرب أن يفهم هدفك ومستواك وحدودك، وتريد أنت أن تعرف أسلوبه وما إذا كان يناسبك. وكلما استعددت لها جيدًا خرجت منها بخطة واضحة وثقة أكبر.
قبل الجلسة: كيف تستعد
أخبر المدرب عن نفسك
اكتب في ملاحظات الحجز أو في المحادثة هدفك ومستواك الحالي، وأي إصابة سابقة أو حالة صحية مثل آلام الظهر أو ارتفاع الضغط أو السكري، وأي أدوية تؤثر في قدرتك على المجهود. هذه المعلومات تساعد المدرب على تجهيز جلسة آمنة لك. وإذا كانت لديك حالة صحية، أو في حالة الحمل، فاستشر طبيبك قبل البدء.
الأكل والشرب
تناول وجبة خفيفة قبل الجلسة بساعة إلى ساعتين، مثل موزة مع لبن، أو شريحة خبز أسمر مع جبن. وتجنب الوجبات الثقيلة قبلها مباشرة. اشرب الماء على مدار اليوم، وأحضر قارورة ماء معك.
الملابس والأدوات
- ملابس رياضية مريحة تسمح بالحركة.
- حذاء رياضي مناسب لنوع التدريب، علمًا بأن اليوغا والبيلاتس تُمارسان غالبًا دون حذاء.
- منشفة صغيرة، وسجادة تمرين إن كانت الجلسة في المنزل.
- في السباحة: ملابس السباحة والنظارات وغطاء الرأس.
جهّز المكان
إذا كانت الجلسة في منزلك، فاختر مساحة خالية جيدة التهوية، وأبعد عنها الأثاث القابل للكسر. وإذا كانت في النادي، فاتفق مع المدرب مسبقًا على مكان اللقاء، وتأكد أن النادي يسمح بدخوله.
ماذا يحدث في الجلسة الأولى؟
تختلف التفاصيل من مدرب إلى آخر، لكن أغلب الجلسات الأولى تمر بأربع مراحل.
التعارف وتحديد الهدف
يسألك المدرب عن هدفك، وعن روتينك اليومي ونومك وأكلك، وعن تجاربك السابقة في التمرين. كن صريحًا، فخطته ستُبنى على إجاباتك.
تقييم مبدئي
يطلب منك المدرب حركات بسيطة مثل القرفصاء والانحناء والوقوف على قدم واحدة، ليعرف مرونتك وتوازنك وطريقة حركتك. وقد يقيس بعض المؤشرات كالوزن أو محيط الخصر إذا وافقت. هذا التقييم ليس اختبار نجاح أو رسوب، بل نقطة بداية تقارن بها تقدمك لاحقًا.
الإحماء والتمارين الأساسية
بعد الإحماء يعلّمك المدرب تمارين أساسية بأوزان خفيفة أو بوزن الجسم، مع التركيز على الأداء الصحيح أكثر من عدد التكرارات. لا تحاول إبهار المدرب، وأخبره فورًا إذا شعرت بألم حاد في أي مفصل.
التهدئة والخطة القادمة
تنتهي الجلسة عادة بتمارين إطالة وتهدئة، ثم يشرح لك المدرب خطته المقترحة: عدد الجلسات في الأسبوع، وما يمكنك فعله بين الجلسات.
الجلسة الأولى في رمضان أو في الصيف
- في رمضان: أنسب الأوقات غالبًا بعد الإفطار بساعة أو ساعتين، بعد أن يأخذ جسمك حاجته من الماء والطعام. وإذا اخترت التمرين قبل الإفطار فلتكن الجلسة خفيفة وقصيرة.
- في الصيف: تجنب التمرين في الخارج بين الظهر والعصر. اختر الصباح الباكر أو المساء أو مكانًا مكيّفًا، واشرب الماء قبل الجلسة وبعدها.
إذا كانت جلستك الأولى أونلاين
تمر الجلسة الأونلاين بالمراحل نفسها تقريبًا، لكنها تحتاج إلى تجهيز مختلف قليلًا:
- اختبر الاتصال بالإنترنت والكاميرا والصوت قبل الموعد بدقائق.
- ضع الجوال أو الحاسوب على مسافة تسمح للمدرب برؤية جسمك كاملًا وأنت تتحرك.
- اختر مكانًا هادئًا جيد الإضاءة، وأبعد ما قد يعيق حركتك.
- جهّز الأدوات التي طلبها المدرب، مثل سجادة التمرين، أو قارورتي ماء بدلًا من الأوزان الخفيفة.
يعتمد المدرب في الجلسة الأونلاين على ما يراه عبر الكاميرا، فأخبره بما تشعر به أولًا بأول، ولا تتردد في السؤال عن أي حركة لم تتضح لك.
الخصوصية والراحة
- يمكنك اختيار مدربة أو مدرب بحسب ما يريحك، وتحديد ذلك عند البحث.
- في الجلسات المنزلية، أخبر أحد أفراد أسرتك بموعد الجلسة، ويمكن أن يحضرها أحدهم إن رغبت.
- في جلسات الأطفال، يحضر ولي الأمر الجلسة أو يبقى قريبًا منها.
- اجعل تواصلك مع المدرب داخل التطبيق، فهو يحفظ حقك إذا احتجت إلى الدعم.
بعد الجلسة
ألم العضلات طبيعي
من الطبيعي أن تشعر بألم أو تيبس في العضلات بعد يوم أو يومين من الجلسة، خصوصًا إذا كنت مبتدئًا. ويزول عادة خلال يومين أو ثلاثة، وتساعد الحركة الخفيفة والمشي وشرب الماء والنوم الجيد على التعافي. أما الألم الحاد أو التورم أو الألم داخل المفصل فليس طبيعيًا، فأخبر مدربك واستشر طبيبًا.
أكّد الجلسة وقيّمها
بعد الجلسة أكّد اكتمالها من التطبيق، واكتب تقييمك. فالتقييم الصادق يساعد غيرك على الاختيار، ويساعد المدرب على التحسن.
قرّر الخطوة التالية
إذا شعرت أن المدرب يناسبك، فاحجز الجلسة التالية مبكرًا لتضمن موعدك، فالانتظام أهم عامل في الوصول إلى هدفك. وإذا لم تشعر بالارتياح، فلا بأس أن تجرب مدربًا آخر.
متى تتوقف فورًا؟
توقف عن التمرين فورًا وأخبر المدرب إذا شعرت بأي مما يلي:
- ألم أو ضغط في الصدر.
- دوخة شديدة أو شعور بالإغماء.
- ضيق في التنفس لا يتحسن بالراحة.
- ألم حاد ومفاجئ في مفصل أو عضلة.
وفي الحالات الطارئة اتصل بالإسعاف على 997.
هذا الدليل معلومات عامة ولا يغني عن استشارة الطبيب، خصوصًا إذا كانت لديك حالة صحية أو إصابة، أو في حالة الحمل.
لم تختر مدربك بعد؟ اقرأ كيف تختار المدرب الشخصي المناسب لك، أو تعرّف على كيف يعمل الحجز.
أدلة أخرى
لديك سؤال عن الحجز أو الدفع؟
تجد إجابات الحجز والدفع والإلغاء في مركز المساعدة.